Kurs: Dauerlauf für Fortgeschrittene

Ziele

Dieser Kurs richtet sich an forgeschrittene Läufer. Beim Dauerlauf ist der Sportsfreund schneller unterwegs als beim langsamen Dauerlauf. Der lockere Dauerlauf entspricht dem meistgenutzten Lauftempo erfahrener Läufer. Hier hat sich die Messung der Herzfrequenz für Laufanfänger eine Doppelfunktion: als Begrenzung nach oben und als Antrieb, wenn das Tempo allzu langsam wird. Der Belastungsbereich für einen lockeren Dauerlauf liegt etwas bei 80-85 % der maximalen Herzfrequenz.

Ort 

Trainingstreffpunkte in Darmstadt und Mühltal

Dauer

60 Minuten

Dauerlauf, das Grundlagenausdauer-Trainiung für Fortgeschrittene

Bei diesem Grundlagenausdauertraining trainiert der Läufer sein Herz-Kreislaufsystem und kräftigt Gelenke und Sehnen. Dieses Training ist die Steigerung vom Langsamen Dauerlauf und ist für erfahrenere Läufer sehr gut geeignet. Ziel ist die allmähliche Steigerung der Fitness, bis der Körper das Pensum eines einstündigen Laufs in gemäßigtem Tempo ohne Schnaufen und Erschöpfung durchhält.

Das Lauftraining erfüllt seinen Zweck, wenn es fordert, aber nicht überfordert. Beim Entwurf eines Trainingsplans geht es folglich darum, die Belastung zu strukturieren und Schritt für Schritt zu steigern, bis das Leistungsziel erreicht ist. 

Einige Regeln beachten wir dabei:

• Je nach Trainingsziel planen wir wöchentlich zwei bis max. drei Trainingseinheiten ein.
• Wir trainineren nicht an aufeinanderfolgenden Tagen, sondern pausieren zwischen den einzelnen Trainingsdurchläufen mindestens einen Tag.
• Das Absolvieren des Laufs auf einer Standardstrecke hilft uns den Trainingsfortschritt und den Zugewinn an Fitness einzuschätzen.
• Bei jeder Trainingseinheit bauen wir stets eine Aufwärmphase mit Gymnastik wie hüpfendem Lauf und Kniehebelauf sowie eine Auslaufphase mit Dehnen und Strecken ein.
• Für jeden Sportsfreund erstellen wir einen individuellen Trainingsplan – entsprechend seiner Ziele und seiner Fitness.
• Vor jedem Training sprechen wir über die Verfassenheit des Sportsfreundes, über sein Wohlbefinden, mögliche Beschwerden, Stress und Gesundheitszustand.

Los geht’s, ABER: Eine wichtige Voraussetzung für das Training ist der richtige Laufschuh!

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