Kurs: Dauerlauf 

Ziele

Dieser Kurs richtet sich an forgeschrittene Läufer. Beim Dauerlauf ist der Sportsfreund schneller unterwegs als beim langsamen Dauerlauf. Der lockere Dauerlauf entspricht dem meistgenutzten Lauftempo erfahrener Läufer. Hier hat sich die Messung der Herzfrequenz für Laufanfänger eine Doppelfunktion: als Begrenzung nach oben und als Antrieb, wenn das Tempo allzu langsam wird. Der Belastungsbereich für einen lockeren Dauerlauf liegt etwas bei 80-85 % der maximalen Herzfrequenz.

Ort 

Mühltal

Termine

montags, 19.00 bis 20.00 Uhr in Mühltal

samstags, 9.30 bis 10.30 Uhr in Mühltal (fortlaufend, ein Einstieg ist jederzeit möglich)

An jedem 2. Samstag im Monat findet ein „Trimm-Dich-Lauf“ statt.

Hier geht’s zum Kursplan

Dauerlauf, das Grundlagenausdauer-Trainiung für Fortgeschrittene

Bei diesem Grundlagenausdauertraining trainiert der Läufer sein Herz-Kreislaufsystem und kräftigt Gelenke und Sehnen. Dieses Training ist die Steigerung vom Langsamen Dauerlauf und ist für erfahrenere Läufer sehr gut geeignet. Ziel ist die allmähliche Steigerung der Fitness, bis der Körper das Pensum eines einstündigen Laufs in gemäßigtem Tempo ohne Schnaufen und Erschöpfung durchhält.

Das Lauftraining erfüllt seinen Zweck, wenn es fordert, aber nicht überfordert. Beim Entwurf eines Trainingsplans geht es folglich darum, die Belastung zu strukturieren und Schritt für Schritt zu steigern, bis das Leistungsziel erreicht ist. 

Einige Regeln beachten wir dabei:

• Je nach Trainingsziel planen wir wöchentlich zwei bis max. drei Trainingseinheiten ein.
• Wir trainineren nicht an aufeinanderfolgenden Tagen, sondern pausieren zwischen den einzelnen Trainingsdurchläufen mindestens einen Tag.
• Das Absolvieren des Laufs auf einer Standardstrecke hilft uns den Trainingsfortschritt und den Zugewinn an Fitness einzuschätzen.
• Bei jeder Trainingseinheit bauen wir stets eine Aufwärmphase mit Gymnastik wie hüpfendem Lauf und Kniehebelauf sowie eine Auslaufphase mit Dehnen und Strecken ein.
• Für jeden Sportsfreund erstellen wir einen individuellen Trainingsplan – entsprechend seiner Ziele und seiner Fitness.
• Vor jedem Training sprechen wir über die Verfassenheit des Sportsfreundes, über sein Wohlbefinden, mögliche Beschwerden, Stress und Gesundheitszustand.

Los geht’s, ABER: Eine wichtige Voraussetzung für das Training ist der richtige Laufschuh!

Du möchtest mit dem Lauftraining starten ?

Du möchtest Deine Fitness verbessern und dabei Spaß haben? Wenn Du regelmäßig mit anderen Sportsfreunden laufen gehen möchtest, melde dich bei uns: kerstin@sportsfreunde-darmstadt.de

NEU: Kurs-Angebot „Halbmarathon-Kurs“

Ziel

Dieser geschlossene Kurs dient zur Vorbereitung auf den Gutenberg-Halbmarathon in Mainz am 05.05.2024.

Termin

10.30 bis 11.30 Uhr, Start des Kurses am 03.02.2024

Ort

Mühltal

Leistungen

• Max Puls Lauf
• Trainingsplan
• 10 x gemeinsames Lauftraining
• Informationen und Material zum Thema Dehnen und Kräftigung

Der Max Puls Lauf findet am 03.02.2024 statt. Die Trainingspläne versenden wir am 10.02.2024. Dann kann’s losgehen.

Voraussetzungen

70 Minuten joggen

Damit Du die Voraussetzugen erfüllen kannst, ist eine Trainingsvorbereitung im Kurs Vom Walken zum Joggen möglich.

Preis

für Sportsfreunde: Aufpreis von 50,00 Euro zum Trainingsbeitrag

für Externe: 300,00 Euro