Kurs: Vom Walken zum Joggen
Ziel:
Dieser Kurs richtet sich an alle, die schon seit einiger Zeit Walken und einen gesunden Einstieg ins Joggen wünschen. Ein abwechslungsreicher Mix aus Walken und Joggen unterstützt euch bei eurem Ziel, nach 10 Wochen 40 Minuten durch joggen zu können. Dieser Kurs dient dem „gesunden“ Aufbau des Herz-Kreislauf-Systems.
Termin:
montags, 19.00 bis 20.00 Uhr in Mühltal (fortlaufender Kurs, ein Einstieg ist jederzeit möglich)
samstags, 9.30 bis 10.30 Uhr (fortlaufender Kurs, ein Einstieg ist jederzeit möglich)
Ort:
Mühltal
Ein Dauerlauf, bei dem der Laufeinsteiger nicht außer Atem kommt
Ein langsamer Dauerlauf ist ein längerer Lauf im gleichmäßigen Tempo. Beim langsamen Dauerlauf bewegst du dich möglichst lange in einem Tempo, welches dich nie völlig außer Atem bringt. Der langsame Dauerlauf spricht das niedrigste Trainingstempo an und ist somit das sinnvollste Trainingsmittel für Laufeinsteiger. Dein Tempo unterscheidet sich von dem des schnellen Gehens nur wenig. Der Belastungsbereich für einen langsamen (regenerativen) Dauerlauf liegt annähernd bei 70-75 % der maximalen Herzfrequenz.
In der Trainingswissenschaft wird in verschiedene Dauerlaufstufen unterschieden, vom langsamen Dauerlauf, bei dem der Läufer gar nicht außer Atem kommt (aerob), bis zum zügigen bzw. schnellen Dauerlauf an der Grenze der Atemlosigkeit, auch aerob-anaerobe Schwelle geannt.
Beim langsamen Dauerlauf soll die Herzfrequenzmessung hier das Tempo nicht antreiben, denn es gibt bei dieser Trainingsform keine untere Belastungsgrenze. Beim langsamen Dauerlauf misst man die Herzfrequenz nur, um nicht in einen zu hohen Belastungsbereich zu kommen.
Ein langsamer Dauerlauf wird oft als Quassellauf bezeichnet. Während des Trainings solltest du jederzeit in der Lage sein, ein entspanntes Gespräch zu führen. Ist das nicht mehr möglich, bist du zu schnell unterwegs. Deshalb eignen sich die Longjogs perfekt dafür, um sie mit Laufpartner (oder in einer kleinen Laufgruppe) anzugehen.
NEUER KURS ab 27.01.2024: „Vom Walken zum Joggen“
Von 27.01.-06.04.2024 findet ein geschlossener Kurs „Vom Walken zum Joggen“ statt.
Ziel:
Ziel ist es, nach 10 Wochen eine Strecke von 5 km z.B. beim Jacobi Straßenlauf in Griesheim am 14.04.2024 zu laufen.
Kursinhalte:
– 10 x Lauftraining mit den SPORTSFREUNDEN, samstags 10:30-11:30 Uhr in Mühltal
– Trainingsplan (1 x wöchentlich Laufen in Eigenregie)
Vorraussetzung:
– 3 bis 4 km „stramm“ gehen können